Artículo Anjaneyasana – Postura de la luna creciente

Anja “forma”, neya “reducida”. En Anjaneyasana, Postura de la luna creciente, se arquea mucho la columna y se estira la parte trasera de la pierna. Todo el cuerpo dibuja un arco, que se asemeja a la forma de la luna creciente.

TÉCNICA

• De pie, con los pies al ancho de las caderas, damos un gran paso hacia atrás con la pierna derecha y bajamos la rodilla hasta que llegue al suelo.
• La rodilla izquierda queda flexionada y sentimos como las caderas se van abriendo y bajando hacia la tierra.
• Cuando sentimos que hemos llegado a estabilizar bien la base, inspiramos profundo y levantamos los brazos por encima de la cabeza, subimos el tronco y expandimos el pecho, arqueando con suavidad la espalda.
• Unimos las palmas de las manos

RECOMENDACIONES

• Enraizar la planta del pie adelantado y el empeine del pie de atrás.
• Hemos de tener mucho cuidado en el arqueo de la columna para no dañar a la zona lumbar. Si se tiene experiencia y la postura está bajo control, recomendamos que con cada exhalación se profundice en este arqueo, así como en la apertura de las caderas.
• Llevamos la mirada hacia arriba, a no ser que nos moleste el cuello, corrigiendo la postura hasta que el dolor cese.
• Sostenemos la postura entre 20-30’ y cambiamos de pierna.

BENEFICIOS

• Fortalece piernas y brazos.
• Permite el estiramiento de las caderas y las ingles.
• Regula el sistema digestivo.

CONTRAINDICACIONES Y RECOMENDACIONES

• Problemas de corazón.
• Molestias en la rodilla (al apoyar la rodilla en el suelo utilice una manta o soporte).
• No deje caer el peso solamente hacia la pierna de delante sobrecargando la rodilla, manténgalo en la pierna de atrás (por este motivo al principio mantenemos los dedos del pie apoyados en el suelo para mantener la energía muscular).
• Alargue los lados de cuello antes de llevar la cabeza hacia atrás, para evitar colapsar en la parte posterior cervical.

VIDEO

En el siguiente video la postura parte de los cuatro apoyos, manos y rodillas en el suelo, rodillas separadas ancho de caderas y manos debajo de hombros.

Edición: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinámico.

Fuente: https://www.gaia.com/es/es/article/postura-de-yoga-anjaneyasana