Artículo EKA PADA RAJAKAPOTASANA – Postura de la Paloma

Significado en Sánscrito

Eka: uno.
Pada: último pie o pierna.
Raja: rey, real.
Kapota: paloma.

En esta postura el pecho es empujado hacia adelante como el de una paloma, de allí su nombre.

Como ejecutarla paso a paso:

1. Arrodíllate y coloca una pierna doblada hacia adelante. Estira la otra pierna hacia atrás. Coloca las manos en el suelo a los lados del cuerpo hasta que vayas colocando la ingle en el suelo.
2. Para que la ingle llegue al suelo aleja el talón de la pierna doblada lo que sea necesario y levanta la rodilla, contrae el glúteo de la pierna estirada para que no haga palanca.
3. Lleva el cóxis hacia el pubis y metiendo el abdomen junta los omóplatos y dirígelos al cóxis. Estira los brazos sobre la cabeza con las palmas juntas.
4. Cambia de pierna y repite la postura.

Comentario: Empuja con las manos sobre el suelo para reducir la presión sobre la cadera hasta que vaya flexibilizándose.

Tiempo: de 15 a 30 segundos con cada pierna.

Beneficios:

• Estira los muslos, el psoas, el abdomen, el pecho, los hombros y el cuello.
• Estimula los órganos abdominales.
• Abre los hombros y el pecho.
• Fortalece la espalda

Aplicaciones terapéuticas

Trastornos urinarios.

Contraindicaciones:

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:

• Lesiones graves de cuello, espalda o en la región sacroilíaca.
• Lesiones en los tobillos o Rodillas.
• Presión arterial baja o alta (variación con la cabeza atrás).
• Muslos o caderas tensas.

Video:

En el siguiente video la postura parte desde la mesa, en cuatro apoyos, manos y rodillas en el piso:

Edición: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinámico.

Fuentes:

• http://laescueladeyoga.com.ar/project/eka-pada-rajakapotasana-i/
• https://www.yogaes.com/asanas/avanzadas.php?id=56&muestra=8