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Artículo Gomukhasana – Postura de Cara de Vaca

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(Imagen de portada tomada de www.yogaconcris.com)

Go significa “vaca” y mukha, “cara”. En Gomukhasana se cruzan los canales energéticos de ha y tha, favoreciendo el equilibrio del cuerpo. Esta postura se basa en la cara de la vaca, ya que los pies recuerdan la forma de sus cuernos.

Asana

Imagen tomada del sitio www.pulserasdeyoga.com

Técnica

  • Posición sentada en Dandasana.
  • Dobla la pierna izquierda, talón izquierdo junto a la cadera derecha. Levanta la pierna derecha sobre la izquierda y colócala junto a la cadera izquierda.
  • Levanta el brazo derecho y dóblalo hacia a atrás. Lleva el brazo izquierdo hacia atrás desde la cintura. Engancha los dedos de las manos y estira los codos en direcciones opuestas. Siéntate recto con la cabeza centrada y mira hacia el frente. Aguanta 10-20 segundos.
  • Suelta despacio.
  • Repite con los miembros opuestos.

Beneficios

  • Limpia los pulmones.
  • Tonifica brazos y hombros.
  • Calma la mente.

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias: Problemas de cuello o espalda.

Consejo

Si no puedes sentarte con las piernas cruzadas, siéntate en Vajrasana. Si te cuesta enganchar los dedos, sujeta un pañuelo entre las manos.

Video

Nota de la editora: En el siguiente video de demostración, Xuan Lan no muestra la postura, pero empieza desde la postura de cuatro apoyos ayudando a sostener su cuerpo con las manos para poder cruzar las piernas, además, nos indica cómo utilizar el bloque de madera para ayudarnos si no podemos apoyar la cola en el suelo.

 

Espero te haya gustado este artículo y comiences a practicarla.

NAMASTE!

 

Edición: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinámico

Fuente: https://www.yogateca.com/postura/gomukhasana-postura-de-cara-de-vaca/

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