Artículo Las Posturas de Gato-Vaca o Marjaryasana / Bitilasana

Las postura de gato-vaca o Marjaryasana / Bitilasana es un ejercicio de yoga que tiene grandes beneficios para nuestra columna y nos permite calentar la musculatura antes de empezar una rutina de yoga.

Pero además de tener beneficios físicos, esta postura también tiene efectos positivos sobre nuestras emociones.

Cómo hacer la postura del gato y la vaca

• Ubícate sobre la esterilla en posición de cuatro apoyos o mesa.
• Tus manos quedan justo debajo de tus hombros y abiertas a la anchura de ellos. Tus dedos apuntan al frente.
• Ubica tus rodillas abiertas al ancho de tus caderas y apóyalas justo debajo de éstas.
• Busca una postura neutra de tu columna y comienza a respirar de forma lenta y profunda.
• Inhala y arquea lentamente tu columna apuntando con el ombligo hacia el suelo, dirige tu mirada hacia el cielo y abre tu pecho llevando la energía desde tu esternón hacia el frente. Alarga tu cóccix hacia atrás y hacia arriba.
• Exhalando cambia lentamente a la posición contraria: tu ombligo se recoge buscando ir hacia la columna, tu mentón descansa hacia el pecho y tus caderas se quedan más abajo, coxis hacia adentro.
• Repite al menos 10 veces este ejercicio de inhalar/abrirte, exhalar/recogerte y pon atención en tu respiración y tu alineación.

Es útil imaginar que una corriente de energía se mueve a través de la columna. Como si ondulara en la espalda el aire que se respira.

Otro consejo para mantener la concentración en Viralasana (o gato vaca) y trabajar también el plano energético es utilizar los “Drishtis”, que son los puntos hacia donde se dirige la mirada y se enfoca nuestra atención.

Utilizar el Drishti hace que podamos profundizar más en la asana y hacerlo con más concentración, evitando distracciones.

Drishtis para la postura del gato y la vaca:

Postura de la vaca o Bitilasana: Puedes usar Ajna chakra Drishti o Broomadhya (la mirada se dirige hacia el entrecejo).

Postura del gato o Marjaryasana: Para esta postura se usa el Nasagrai Drishti (mirada hacia la punta de la nariz).

Consejos para la realización de las posturas:

• Evitar doblar los codos para localizar el movimiento en la columna y proteger las articulaciones del brazo.
• Evitar curvar demasiado la columna si existen problemas vertebrales graves o si se está en los últimos meses del embarazo.
• Si hay lesiones cervicales mantener la mirada al frente.
• En embarazo evitar la contracción forzada del abdomen y no se debe retener el aire.

Beneficios:

• Tonifica y estira los músculos de la espalda.
• Mejora la flexibilidad de la columna.
• Ayuda a mejorar dolores menstruales y mejora la digestión.
• Mejora la circulación en las vértebras de la columna, ayudando a su buen funcionamiento.
• Ayuda aliviar el estrés y la ansiedad.
• A nivel emocional nos ayuda a aprender a mover nuestra energía interna, atender mejor a las señales de nuestro cuerpo, conectar con nosotros mismos y sentirnos más equilibrados.

Video:

Edición: Romina Medina – Prof. de Hatha Yoga Dinámico

Fuente: https://www.naturayterapia.com/postura-del-gato-y-la-vaca-o-viralasana/