La Siddhasana de Yoga o Postura Perfecta es una postura buena para principiantes y muy usada para meditar y hacer ejercicios de respiración o Pranayama.
Significado
La Siddhasana es una postura cuyo significado es:
Siddha: es la palabra con la que nos referimos a un maestro que ha llegado a un alto grado de perfección.
Asana: postura.
Literalmente sería algo parecido a «postura del maestro que ha alcanzado la perfección». Por eso el nombre en español de este ejercicio es el de Postura Perfecta.
Siddhasana paso a paso
Así es como se hace la Postura Perfecta:
- Siéntate sobre tu mat con las piernas estiradas hacia delante, en posición de Dandasana. Recuerda estirar bien la espalda.
- Dobla la pierna izquierda y sitúa la planta del pie tocando el muslo derecho, en su parte interior. Acerca lo más que puedas el talón a la cadera, hacia el perineo. Si lo necesitas, hazlo poco a poco, sin prisas.
- Dobla la pierna derecha y ponla encima de la izquierda. El talón de la pierna derecha debería tocar el hueso púbico. También hay que meter los dedos del pie derecho entre el gemelo y el muslo izquierdos.
- Comprueba que el tobillo del pie derecho está encima del tobillo del izquierdo.
- Las rodillas tienen que estar tocando el mat, al igual que el talón izquierdo.
- Mantén la espalda recta y estirada. (Si te cuesta, recomiendo ver Ayudas más abajo).
- Estira los brazos, que deben contactar con las rodillas. No importa si ese contacto se da en las muñecas o en el cúbito, pero siempre con los brazos estirados.
- Cierra los ojos y trata de relajarte y meditar.
- Haz la postura cambiando de piernas. Puedes hacer la mitad del tiempo con la derecha arriba y la otra mitad con la izquierda, o un día cada una.
La duración en la Postura Perfecta depende de ti. Si tienes poca flexibilidad, te costará más al principio.
Iyengar en Siddhasana
Esta es una foto del maestro BKS Iyengar practicando la Postura Perfecta. Y lo cierto es que la hace perfectamente.
Beneficios
La Siddhasana te aporta muchas cosas buenas. Entre esos beneficios están:
- Flexibiliza las rodillas, que pierden la flexibilidad rápidamente si no se hace ejercicio durante un periodo prolongado.
- Abre las caderas, lo cual ayuda a las embarazadas en la preparación del parto.
- También flexibiliza los tobillos. Uno de ellos por acercarlo a la cadera, el de la pierna de arriba porque estiras el pie para que los dedos se cuelen entre el muslo y el gemelo de la pierna de abajo.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Mejora la postura. Permanecer con la espalda recta y bien alineada hace más fácil que mantengamos una postura sana para la espalda durante nuestra vida normal. Además, cuando estamos en una mala posición, nos damos cuenta rápidamente y la podemos corregir.
- Sirve para cultivar el hábito de meditar, al menos unos minutos al día.
- Es una excelente postura para el Pranayama (ejercicios de respiración yóguica).
- Aprendes a concentrarte, lo cual mejorará tu vida más allá de lo imaginable.
- Es muy relajante. Cuanto más la practiques más cómoda/o te sentirás y más te relajarás.
Estos son algunos de sus beneficios. Dado que la práctica del Yoga es como los Vasos Comunicantes, puedes obtener muchos más beneficios de la Siddhasana, sobre todo si la realizas junto con otras muchas posturas.
Contraindicaciones
Dado que se trata de una asana en la que doblamos las rodillas y los tobillos, hay que tener cuidado si no están en buenas condiciones.
Por lo demás, no hay contraindicaciones en la Siddhasana.
Ayudas
En el caso de que te cueste alcanzar el mat con las rodillas mientras doblas las piernas, puedes usar un cojín o un bloque de Yoga para sentarte encima, en el borde del mismo. Así la cadera se encuentra en una posición en la que es más fácil que las rodillas bajen.
Posturas relacionadas
La Postura Perfecta es una asana de meditación, por lo que tiene posturas relacionadas que también se practican al meditar, aunque también se puede realizar sin esa intención. Algunas de esas posturas son:
Padmasana o Postura del Loto
Es la más famosa de las posturas meditativas. La diferencia con la Siddhasana radica en que la Padmasana se realiza con cada pie apoyado sobre el muslo de la pierna contraria.
Sukhasana o Postura Fácil
Consiste en sentarse con las piernas cruzadas con los pies tocando el mat y justo encima la rodilla de la otra pierna.
Se llama Postura Fácil porque es la que menos flexibilidad exige a un principiante. Claro que si quieres hacerla bien tendrás que bajar las rodillas para que no estén más altas que la cadera.
Bhadrasana o Baddha Konasana
En español es la Postura de la mariposa. Lo esencial de esta asana es que doblas las piernas y tocas una planta del pie con la otra.
Video
A continuación un video explicativo muy completo para conocer cuales son las partes del cuerpo que entran en juego, y lo más importante, unos tips super aconsejables para que no sentir molestias en las rodillas.
Ojalá te haya gustado este artículo de la Postura Perfecta.
A practicar!!
Namaste.
Edición: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinámico.
Fuente: widemat.com/siddhasana-postura-perfecta-yoga/
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