Artículo Uttanasana – Pinza de pie

Uttana quiere decir “extensión”. En Uttanasana, Pinza de pie, la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante, permitiendo alargar y estirar la columna y las piernas. Es una postura útil para seguir las duras posturas de pie y también como preparación para Paschimottanasana, Pinza sentado.

Asana

Técnica

• Comienza de pie en Tadasana. Los pies pueden estar juntos o separados. Respira profundamente.
• Espira mientras mientras te inclinas lentamente hacia delante. Mantén la espalda recta y mira hacia delante.
• Inspira descansando con las caderas en una inclinación de 90º. No dobles las rodillas. Espira de nuevo y deja que baje más la cabeza, relajando el cuello.
• Coloca las palmas de las manos sobre el suelo. Respira profundamente. Al espirar estira la columna y baja la coronilla y la cara hacia las rodillas.
• Aguanta durante 30-60 segundos. Inspira para volver a Tadasana.

Beneficios

• Relaja el cerebro y ayuda a liberar estrés.
• Rejuvenece el sistema nervioso.
• Mejora la digestión.
• Alivia el malestar menstrual.
• Reduce la fatiga y la ansiedad.

Contraindicaciones

• Lesión de espalda.
• Hernia discal.

Video

Respirar en esta postura puede tornarse algo incomodo, para hacerlo correctamente debemos hundir el abdomen y llevar el aire bien arriba en la inspiración hacia la zona de los omóplatos, esta acción alarga la columna y nos permite mayor estiramiento, al espirar bajamos un poco mas.

Edición: Romina Medina. Prof. de Hatha Yoga Dinámico.

Fuente: https://www.yogateca.com/postura/uttanasana-pinza-de-pie/#.Wm88AKjiaM9