Artículo Utthita Hasta Padangusthasana – Postura del canguro extendida

Significado

Utthita = extendida , Hasta = mano, Pada = pie, Hangusta = dedo gordo, “Postura extendida de la mano hasta el dedo gordo del pie”. También conocida como la postura del canguro extendido.

Esta postura de equilibrio nos ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo, sintiendo la gravedad que nuestro peso ejerce sobre la Tierra y desarrollando el sentido del equilibrio y de los movimientos originados en el centro del cuerpo.

La Asana paso a paso

• Comienza de pie en Tadasana. Mira hacia delante y fija la vista en un punto. Respira profundamente y centra la mente.
• Inspira, coloca la mano izquierda en la cintura y asienta la pierna izquierda. Levanta la pierna derecha y agarra bien el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice, corazón y pulgar de la mano derecha. Levanta la pierna hasta donde puedas.
• Manteniendo firmemente sujeto el dedo del pie rodeándolo con los dedos, quédate de pie con el izquierdo firmemente asentado en el suelo.
• Endereza las piernas y aplica los bhandas para mantener el equilibrio.
• Abre el pecho y alarga la columna vertebral. Mira al dedo gordo del pie.
• Aguanta 20 segundos. Repite la postura con la otra pierna.

Beneficios

• Fortalece las piernas y los tobillos.
• Estira la parte posterior de las piernas.
• Aumenta la movilidad y mejora el sentido del equilibrio.
• Trabaja sobre la fuerza de la musculatura de la pierna y sobre la zona abdominal.
• Aporta estabilidad y serenidad.
• Reduce la grasa en los glúteos, muslos y en la parte baja del vientre.
• Es especialmente útil para las personas que trabajan de pie. Esta postura aumenta la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y en el área pélvica.
• Alivia dolores de espalda, ciática y dolores menstruales.

Contraindicaciones

No es recomendable practicar esta postura si tienes:

• Lesiones o problemas de columna crónicos.
• Lesiones de tobillos.
• Presión alta o dolores de cabeza.

Variantes para principiantes:

• Dedica unos instantes a conectar con tu respiración y a entrar en ese espacio interior de calma y serenidad.
• Inspira, coloca la mano izquierda en la cintura y levanta la pierna derecha. Agarra tu rodilla y mantenla pegada a tu cuerpo, realiza 5 respiraciones.
• Repite la postura con la otra pierna.

En Utthita hasta Padangusthasana los tendones de las corvas y los muslos de la parte posterior de los muslos se estiran intensamente, inicialmente utilice el apoyo de una pared o silla y levante tan solo hasta tener la pierna que se eleva horizontalmente.

Conforme consiga realizar los ajuste y aumentar la elasticidad vaya subiendo poco a poco la pierna a más altura de forma gradual. En la postura final se apoya la cabeza sobre la rodilla de la pierna elevada.

Utthita hasta Padangusthasana es similar a Supta Padangusthasana pero al hacerse de pie la columna tiene una mayor libertad de movimiento.

¿Probamos?

Video

Esta postura está incluida en la primera serie de ashtanga yoga (Chikitsa) y es una de las más desafiantes en lo que respecta a la concentración para mantener el equilibrio.

Espero te haya gustado el artículo, si la probas contame tu experiencia.

Namaste!

Edición: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinámico

Fuente: http://www.yogaye.com/blog/utthita-hasta-padangustasana-postura-del-canguro-extendida/