Artículo 3 Pranayamas para Vencer al Calor

Qué es Pranayama

El Pranayama es el conjunto de técnicas de respiración enmarcadas en la práctica del Yoga, cuyo objetivo es controlar aquello que la tradición del Yoga llamó prana, en sánscrito, y que se refería a la energía cósmica.

Son varias las técnicas de Pranayama que llevan enseñándose durante milenios. Se complementan entre ellas y se aprenden progresivamente, puesto que hay algunas más difíciles que otras.

Las técnicas de pranayama son las formas en que se entrena la respiración. Para profundizar visitar Introducción al prânâyâma.

Algunos Pranayamas, tales como Sheetali, Sheetkari y Chandra bheda, son útiles para refrescarte si estás en un lugar cerrado y el calor empieza a hacerte sentir incómodo.

Sheetali Pranayama

Técnica:

1. Siéntate cómodamente, saca la lengua y dóblala como una cuchara.
2. Inhala por la boca, mantén la respiración y exhala lentamente por la nariz.
3. Puede repetir este Pranayama de cinco a diez veces.

Beneficios:

• Enfría el cuerpo y ayuda a aplacar la sed.
• Ayuda a limpiar el hígado.
• Mejora  la digestión.

Video:

Sheetkari Pranayama

Técnica:

1. Con la boca abierta, aprieta los dientes y presiona la lengua contra los dientes.
2. Inhala
3. Cierra la boca y exhala por la nariz normalmente
4. Puedes repetir el pranayama de cinco a diez veces.

Beneficios:

Al igual que en Sheetali, enfría el cuerpo y ayuda a aplacar la sed.

Video:

Chandra bheda Pranayama

Chandra, la luna, se trata de la fosa nasal lunar, es decir, del Nadi «ida», la fosa izquierda. Bheda significa «lo que perfora». La finalidad del ejercicio será «perforar» el nadi lunar, de hacerlo permeable.

Técnica:

1. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
2. Exhala completamente a través de la fosa nasal izquierda, y luego inhala a través de la fosa nasal izquierda.
3. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular, y exhala por la fosa nasal derecha.
4. Repítelo de cinco a diez veces: inhalando por la izquierda y exhalando por la derecha.

Beneficios:

• Tiene un efecto refrescante sobre el sistema nervioso y los nadis (nervios sutiles).
• Este es un pranayama de calma. Ideal para realizarlo en las noches antes de dormir o cuando necesita bajar un poco la energía solar de su cuerpo.

Video:

Se consiguen pocos videos de estos tipos de pranayama en español, pero en el minuto 1:42 comienza con la explicación, prestar atención a la postura de la mano que ayuda a concretar el pranayama, observar también que luego de inhalar realiza una retención, los tres estados del pranayama, inhalación, retención y exhalación duran la misma cantidad de tiempo.

Después de cada ejercicio de pranayama, recuéstate en Savasana, o postura del cadáver: sobre tu espalda, con los pies rectos, y las manos a los lados. Esta postura relaja el cuerpo y la mente.

Espero te haya gustado este artículo para contrarrestar los efectos de los fuertes calores del verano.

NAMASTE!

Edición: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinámico

Fuente: https://mundoconsciente.es/vence-al-calor-con-pranayamas/