Artículo Cómo meditar – Instrucciones para principiantes

Preparando un espacio para la meditación

Encuentre un lugar tranquilo y relajado donde pueda estar aislado y sin perturbaciones durante la meditación. Cree su propio santuario exclusivamente para su práctica de la meditación.

Siéntese en una silla recta o con las piernas cruzadas sobre una superficie firme, cubra eso con una manta de lana y/o un paño de seda, esto aísla su asiento de la atracción descendente de las sutiles corrientes de tierra.

Postura correcta: Instrucciones sobre la Postura para una Meditación Efectiva

Columna vertebral erguida

Uno de los primeros requisitos para la meditación es la postura correcta. La columna vertebral debe estar erguida. Cuando el devoto está tratando de dirigir su mente y su fuerza vital hacia arriba a través del eje cerebroespinal hacia los centros de la conciencia superior en el cerebro, debe evitar estenosis o pellizcos de los nervios espinales causados por una postura incorrecta.

Siéntese en una silla recta sin apoya brazos

Las personas cuyas piernas son flexibles pueden preferir meditar sentadas con las piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo, o sobre una cama firme.

Sin embargo, Paramahansa Yogananda recomendó la siguiente postura de meditación:

«Siéntese en una silla recta sin apoya brazos con los pies apoyados en el suelo. Mantenga la columna vertebral erguida, el abdomen hacia adentro, el pecho hacia fuera, los hombros hacia atrás, la barbilla paralela al suelo. Las manos, con las palmas hacia arriba, deben descansar sobre las piernas en la unión de los muslos y la región abdominal para evitar que el cuerpo se doble hacia delante.

Si se ha asumido la postura correcta, el cuerpo estará estable pero relajado, de modo que es fácilmente posible permanecer completamente inmóvil, sin mover un músculo.

Ahora, cierra los ojos y levante suavemente la mirada hacia arriba, sin esforzarse, hasta el punto entre las cejas, el asiento de la concentración y el ojo espiritual de la percepción divina».

De los escritos de Paramahansa Yogananda:

«Si el yogui principiante se sienta en el piso duro para meditar encontrará que sus piernas se adormecerán, debido a la presión en su carne y arterias. Si se sienta en una manta sobre un cojín de resorte o colchón, en el suelo, o sobre una cama dura, no experimentará malestar en sus piernas. Un occidental, acostumbrado a sentarse en sillas con los muslos en ángulo recto con su torso, le resultará más cómodo meditar en una silla con una manta de lana y un paño de seda bajo él, extendiéndose bajo sus pies que descansan en el suelo. Los yoguis occidentales, especialmente los jóvenes, que pueden agacharse en el suelo como los orientales, encontrarán sus rodillas flexibles, debido a su capacidad para doblar las piernas en un ángulo agudo. Tales yoguis pueden meditar en la postura del loto, o en la posición más simple de las piernas cruzadas.

Nadie debe tratar de meditar en la postura del loto a menos que se sienta cómodo en esa posición. Meditar en una postura tensada mantiene la mente en la incomodidad del cuerpo. La meditación se debe practicar normalmente en una posición sentada. Obviamente, en una postura de pie (a menos que uno esté avanzado) puede caerse cuando la mente se interioriza. Tampoco debería meditar el yogui acostado, ya que podría recurrir al estado «practicado» del sueño.

La correcta postura corporal, que produce tranquilidad en el cuerpo y en la mente, es necesaria para ayudar al yogui a cambiar su mente de la materia al Espíritu».

– Paramahansa Yogananda, Dios habla con Arjuna: El Bhagavad Gita –

Edición: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinámico

Fuente: http://www.yogananda-srf.org/Learn_to_Meditate/How_to_Meditate.aspx#.WdwEzWjWyM8