Artículo PURVOTTANASANA o Postura del Sol

Purvottanasana o Postura del Sol es ideal para perder peso y tonificar brazos. Aprende a hacerla paso a paso y las ayudas para perfeccionarla.

Significado

La Purvottanasana es una postura cuyo significado es:

Purva: este.
Tan: extender, alargar.
Asana: postura.

El Yoga se practica habitualmente en dirección al Sol si es al aire libre. Y desde el principio del mismo muchos yoguis han elegido realizar sus sesiones cuando salían los primeros rayos del Sol.

De ahí que en la posición final estuviera el cuerpo extendido, alargado, en dirección al Sol, es decir hacia el este. Por eso, se llamó a esta asana la Postura de la Extensión hacia el Este, que en sánscrito era Purvottanasana.

El resultado en español es Postura del Sol, omitiendo esa parte de “extensión hacia”.

También se llama la Plancha hacia arriba porque es parecida a la Plancha normal, aunque como veremos en la Postura del Sol no formamos una línea del todo recta entre la espalda y las piernas.

Paso a paso

Así se hace la Postura del Sol:

Un ejemplo de la Purvottanasana paso a paso

1. Empieza sentándote en Dandasana o Postura del Bastón, con las manos a los lados y apoyadas sobre el mat y en dirección a las piernas.
2. Dobla ligeramente las rodillas para poder apoyar las plantas de los pies sobre el mat. Inspira profundamente.
3. Ahora expulsa el aire y a la vez haz fuerza con los brazos, las piernas y la espalda para levantar la cadera todo lo que puedas. Los brazos, al igual que las piernas, estarán totalmente estirados y en tensión.
4. Echa la cabeza hacia atrás y mira arriba.

En la posición final de Purvottanasana:

• Los brazos están en vertical.
• Desde los hombros a la cadera formamos una línea paralela al mat.
• Recuerda que las extremidades están en tensión.

– Aguanta así durante 30 segundos si es de las primeras veces que haces esta asana. Busca llegar hasta 1 minuto.

Iyengar en Purvottanasana

Esta no es una asana especialmente difícil si atendemos al criterio de BKS Iyengar, que le daba un uno en dificultad. Aun así, te mostramos el mejor ejemplo de la postura de mano del propio gurú.

Beneficios

La Purvottanasana tiene varios beneficios:

• Abre el pecho. Al elevar la cadera con los brazos estirados y echar la cabeza atrás, el pecho está arriba y los hombros atrás. Así el pecho se abre al máximo.
• Mejora la capacidad pulmonar gracias a que nos encontramos en una posición en la que podemos llenar los pulmones del todo y progresivamente los llenaremos más.
• Fortalece los brazos. Solo estos y las piernas nos sujetan, pero las piernas no soportan tanto peso. Con las plantas de los pies apoyadas, las piernas tan estiradas para poder elevar la cadera, la cabeza hacia atrás… los brazos son los que aguantan el cuerpo y se fortalecen.
• Estira los músculos de las piernas. Como acabamos de decir, están totalmente estirados y vas a notarlos en tensión. Después del minuto de ejercicio (si solo haces una repetición) comprobarás lo poderosa que es la Purvottanasana para estirar y ganar flexibilidad en las piernas.
• Aumenta tu resistencia. Se trata de una asana de resistencia y, por ello, ganarás resistencia.
• Quemas mucha grasa. Las posturas de larga duración queman muchas calorías. Usa la Calculadora de calorías.

Variantes de Purvottanasana

Hay dos variantes, las dos bastante difíciles de mantener por el equilibrio y por la fuerza necesarias:

Eka Hasta Purvottanasana

Consiste en realizar la asana con una sola mano (eka es uno; hasta es mano).

Eka Pada Purvottanasana

Se trata de hacer lo mismo, salvo que se levanta una pierna hasta la posición paralela a tu mat.

Ayudas

Si te cuesta mantener la posición final de la Purvottanasana, te recomiendo que pienses en estas ayudas:

Silla de Yoga: si metes el cuerpo por el hueco debajo del respaldo, puedes apoyar la espalda y mantenerla en paralelo al mat y con las piernas estiradas. Los brazos no soportan tanto peso y vas acostumbrándote a la posición final.

“Ballena” de Yoga: apoya la espalda en la parte más alta de este elemento y estira las piernas. Fíjate en la foto de abajo.

Cuerda: sirve para que no soportes tanto peso en los brazos y sea más fácil apoyar las plantas de los pies a la vez que estiras las piernas. Mira también la imagen de abajo.

Bloques: son menos comunes para esta asana porque la espalda está muy elevada. En su lugar podemos usar la T.

Una “T”: es un elemento de madera con forma de “t”. la parte de arriba es un poco curva para apoyar mejor la espalda.

Contraindicaciones

Presta atención a las siguientes contraindicaciones:

• Dolor en hombros o muñecas. Se resentirán dado que hacen un gran esfuerzo por mantener el cuerpo arriba.
• Dolor en el cuello. No es que sea una contraindicación relevante en esta asana, pero por si acaso, ten cuidado.

Video

Edición: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinámico.

Fuente: https://widemat.com/purvottanasana-postura-sol-beneficios/