Artículo UTTANA SHISHOSANA – Postura del Cachorro Extendido

Significado de su nombre

Uttana: extendido
Shishona: cachorro.

Postura que estira suavemente la espina dorsal.

Técnica de ejecución

Paso 1

• Colócate es la postura de cuatro patas.
• Chequea que los hombros están por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas.
• Avanza con las manos hacia delante, hasta estirar completamente los brazos. Apoya las palmas de las manos abiertas, con los dedos separados, extendidos y los índices paralelos, señalando hacia delante.
• Separa los pies según el ancho de tus caderas y extiende los dedos de los pies para apoyar los empeines.

Paso 2

• Mientras exhalas, mueve ligeramente las nalgas hacia los talones para mantener la columna estirada. Mantén los brazos activos y no dejes que tus codos toquen el suelo.
• Realiza la presión de las manos hacia el suelo a través de la base de los dedos índices.

Paso 3

• Con una exhalación lleva la frente o el mentón hasta el suelo y permite que tu cuello se relaje. Mantiene una ligera curva en la parte baja de la espalda, ajusta el sacro hacia la pelvis y el ombligo hacia dentro.
• Para extender agradablemente la columna, presiona las manos hacia abajo y hacia delante y tira desde tus caderas hacia los talones.

Paso 4

• Mantén la mirada hacia abajo o profundiza el estiramiento apoyando el esternón con la mirada hacia las manos.
• Respira en la espalda con la sensación de alargar la columna vertebral en ambos sentidos.
• Sostiene la postura durante 30 segundos a un minuto, a continuación, dirige las nalgas hacia abajo, a los talones.

Foco anatómico:

• Columna vertebral

Aplicaciones terapéuticas:

• Estrés

Beneficios

• Estira la columna y los hombros.
• Abre el pecho y las axilas.

Contraindicaciones

• Lesiones de rodilla.
• Si tienes lesiones en la columna cervical mantiene la mirada hacia el piso.

Consejo para principiantes

Para mantener esta postura más tiempo y proteger las rodillas y la espalda baja, coloca una manta enrollada debajo de tus rodillas o entre los muslos y las pantorrillas.

Posturas preparatorias

• Adho Mukha Svanasana
• Virasana

Posturas a continuación

• Balasana

Variante

Luego de estirar la columna puedes realizar un giro, lleva la mirada hacia una axila y con una exhalación levanta el hombro del mismo lado con la intención de llevar el pecho hacia arriba. Mantiene firmes las caderas y repite la acción hacia el otro lado.

Video

Edición: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinámico.

Fuente: http://laescueladeyoga.com.ar/project/uttana-shishosana/