Artículo Adho Mukha Svanasana – Postura del perro hacia abajo

Adho quiere decir “hacia abajo”, mukha “cara” y svana “perro”. Adho Mukha Svanasana – Postura del perro hacia abajo se basa en los movimientos del perro al estirarse hacia abajo. La columna y las piernas se estiran mucho en esta postura. Se trata de un postura de transición y también de descanso. Una buena postura para realizar antes y después de esta es Balasana.

Asana

Paso a paso para hacer el Adho Mukha Svanasana

• Pon las rodillas y las manos en el suelo, asegurándote que las rodillas estén directamente debajo de tus caderas y las manos un poco más adelante de los hombros. Separa bien todos los dedos de la mano, dejando los dedos índices paralelos. Siente la postura base bien firme en los 4 puntos donde estás apoyándote, asegurándote así firmeza y estabilidad en la postura.

• Inhala mientras doblas los dedos de los pies hacia delante, y apoyándote en ellos levanta las rodillas del suelo, mientras vas exhalando. Debes sentir el peso de tu cuerpo en las manos y en la parte delantera de los pies (los talones quedarán un poco separados del piso), distribuyendo el peso de igual forma en manos y pies. Eleva las caderas de forma que tu cóccix y nalgas apunten hacia el cielo.

• Con una exhalación, presiona la parte superior de los muslos hacia detrás y lleva los talones hacia el suelo. Estira las rodillas sin bloquearlas.

• Estira bien los brazos desde las muñecas hasta los hombros y mantén la cabeza entre los brazos en línea con la columna. Lleva los hombros hacia detrás, de forma que la parte superior de la espalda forma una línea recta con los brazos. Tu cuerpo queda como una V invertida.

• Mantén la postura durante unos minutos (de 1 a 3 aproximadamente), mientras respiras profundo y eres consciente de tu cuerpo y de la postura.

• Para salir de la postura exhala doblando las rodillas y llevándolas al suelo, sentándote luego por encima de los pies hasta quedar en la postura del niño.

Beneficios

• Mejora la circulación sanguínea.

• Tonifica los órganos reproductores.

• Fortalece la espalda, el cuello, el abdomen y las piernas.

Contraindicaciones y precauciones

• Síndrome del túnel carpiano.

• Diarrea.

• Embarazo : No hagas esta posición de yoga cuando tengas varios meses de embarazo.

• Si tienes en ese momento o padeces de la presión arterial alta o dolores de cabeza haz la postura apoyando la cabeza sobre una almohada, manta o bloque.

Video

Edición: Romina Medina – Prof. de Hatha Yoga Dinámico

Fuente: http://yogaesmas.com/posiciones-de-yoga-perro-boca-abajo/

https://www.yogateca.com/postura/adho-mukha-svanasana-postura-del-perro-hacia-abajo/