Artículo Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente

Setu significa “puente”, bandha “formación”. En Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente las piernas, caderas y espalda se levantan y el cuerpo adopta la forma de un puente.

Asana

Técnica

• Comienza tumbado en Savasana, con los brazos junto al tronco.
• Dobla las rodillas, con los pies sobre el suelo separados 30 centímetros. Acerca las plantas de los pies a los gluteos.
• Agarra los tobillos con las manos o deja las manos apoyadas en el suelo pegadas a las caderas. Inspira para levantar las caderas y luego la espalda del suelo. Empuja la pelvis hacia arriba y arquea la columna para levantar más las caderas. Respira de forma uniforme y aguanta durante 20-30 segundos. Suelta los tobillos y baja suavemente las caderas y las espalda hasta el suelo.

Beneficios

• Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral
• Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
• Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides
• Rejuvenece las piernas cansadas
• Mejora la digestión
• Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
• Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio
• Terapéutico para el asma, la hipertensión arterial, la osteoporosis y la sinusitis

Contraindicaciones

Lesiones del cuello: evitar esta postura a menos que esté practicando bajo la supervisión de un maestro experimentado.

Video

Edición: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinamico.

Fuente: https://www.yogateca.com/postura/setu-bandha-sarvangasana/