Artículo Badhakonasana – Postura de la Mariposa

Badha = contenido; Kona = ángulo; Asana = postura

Esta postura es llamada Baddha Konasana debido la manera en que se la practica. Los dos pies van cerca de la ingle, firmemente estrechos con las manos juntas y los dedos entrelazados cubriendo los pies.

¿Cómo practicar la postura de la mariposa?

• Sentate con la columna recta, las piernas estiradas y separadas.
• Ahora doblá tus rodillas y llevá los pies hacia la pelvis. La planta de los pies tocándose una con otra.
• Cubrí tus pies con las manos (los dedos entrelazados). Llevá los pies lo más cerca que puedas hacia la zona genital.
• Inhalá profundamente y exhalá presionando los muslos y rodillas hacia abajo. Con un delicado esfuerzo, continúa presionándolos hacia el suelo.
• Mové las rodillas y muslos de arriba a abajo como las alas de una mariposa. Lentamente incrementá la velocidad del movimiento; respiración normal.
• Volá más y más, tan rápido como tu capacidad te lo permita. Luego disminuí lentamente la intensidad del movimiento hasta relajar las piernas. Inhalá profundamente y al exhalar llevá el torso hacia adelante con la columna recta y la cara mirando al frente.
• Con los codos presioná sobre los muslos o rodillas, empujándolos hacia el suelo.
• Sentí el estiramiento en los muslos, continúa respirando profundamente. Relajá los músculos más y más.

Beneficios:

• Esta postura es un excelente estiramiento para los muslos, la ingle y las rodillas.
• Ayuda a la digestión. Remueve la fatiga de largas horas de caminar y estar de pie.
• Proporciona alivio durante el periodo de la menstruación y síntomas de la menopausia.
• Si es practicada regularmente hasta la última etapa del embarazo, te ofrecerá alivio y comodidad a la hora de dar a luz.

Contraindicaciones:

• Pacientes de ciática pueden practicar esta postura sentados en un cojín para darle apoyo a la cadera.
• Ante dolencias o trastornos en la parte inferior de la espalda, la postura se practica estrictamente con la espalda recta. Al inclinarte hacia adelante, tu columna debe estar lo más recta posible.

Video:

EdiciÓn: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinámico.

Fuente: https://www.artofliving.org/ar-es/yoga/posturas-de-yoga/postura-mariposa-badhakonasana