(Imagen de portada tomada de saluduncomo.com)
La constipación te genera un malestar físico, emocional y psicológico, que te impide fluir libremente en tus que haceres cotidianos, bloqueando tu energía.
Con esta práctica notaras como tus intestinos comienzan a funcionar con normalidad relajando toda tu zona abdominal y calmando tu sistema nervioso.
Para lograrlo realizarás una secuencia diariamente de tres asanas, incluyendo una respiración consciente.
¿Esto qué quiere decir?
Que vas a inhalar y exhalar enfocando toda tu concentración en cada órgano que estás trabajando.
KAKASANA (Postura del placer)
(Imagen extraída de yogamerge.com)
Técnica:
· Separa las piernas el ancho de caderas con la punta de los pies hacia afuera.
· Flexiona las rodillas.
· Junta la palma de las manos.
· Lleva el tronco hacia adelante.
· Con los codos presiona las rodillas hacia afuera.
· La columna debe estar recta, los hombros atrás y abajo.
· Inhalando, ejerce presión con toda la zona abdominal hacia abajo y hacia adentro.
· Exhala y suelta.
Realiza tres respiraciones antes de pasar a la siguiente postura.
Para más información acerca de esta postura presiona el link: http://https://www.miencuentroconmigo.com.ar/articulo/malasana-o-postura-de-la-guirnalda-para-combatir-el-miedo/
ARDHA MATSYENDRASANA (Media torsión fácil)
(Imagen tomada de blog.nutritienda.com)
Técnica:
· Siéntate en el suelo con el tronco erguido, las piernas juntas y estiradas.
· Dobla la pierna izquierda y lleva tu talón debajo del muslo derecho.
· Apoya la planta del pie derecho en el suelo.
· Mantén la columna bien estirada hacia arriba y gira el tronco hacia el lado derecho.
· Apoya la mano derecha atrás y con el codo del brazo izquierdo presiona hacia adentro.
Para intensificar la postura, inhala, estira la columna y exhalando gira un poco más hacia atrás. Aquí si quieres, puedes focalizarte en tu zona intestinal y hacer más consciente el trabajo que estas realizando.
Cuando hayas finalizado la postura deshazla lentamente siguiendo los mismos pasos, pero a la inversa.
A continuación, repite todo el procedimiento girando hacia la izquierda.
Aquí puedes leer más sobre esta postura:
ARDHA NAVASANA (Postura de la barca)
(Imagen tomada del sitio energetiksblog.com.au)
Esta postura es verdaderamente energizante y sus efectos se manifiestan de forma directa sobre los intestinos.
Técnica:
· Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.
· Inclina el tronco hacia atrás.
· Lleva las rodillas flexionadas hacia el abdomen.
· Estira los brazos hacia adelante.
· Mantén la columna estirada hacia arriba y el pecho abierto hacia adelante.
· Inhalando presiona el abdomen hacia adentro y hacia arriba.
· Exhalando suelta.
Realiza tres respiraciones y desarma la postura. Repite este ejercicio tres veces.
(para saber más de este asana: https://www.miencuentroconmigo.com.ar/articulo/navasana-o-postura-del-barco-beneficios-y-4-versiones/)
Una vez concluida la práctica, recuéstate y tomate unos minutos haciendo consciente todo tu cuerpo de la cabeza hasta los pies.
¡¡¡Espero que te hayan gustado estos ejercicios y puedas realizarlos en tu hogar!!!
Dedica al menos media hora de tu día y así podrás ver los cambios físicos y energéticos.
Fuente: Libro Yoga Vital de Jorge Bidondo.
Este maestro enseña posturas en la creación de su método con sus respectivas variantes.
Editado por Marcela Ducrano Paris.