Artículo Virabhadrasana II o Postura del Guerrero II

Virabhadra es el nombre de un guerrero muy poderoso según la mitología hindú. Virabhadrasana II, es la segunda variación de las posiciones de yoga que conforman la postura de El guerrero.

Paso a Paso:

• Párate en la postura de Tadasana. Exhala dando un paso hacia la derecha de 1,2 metros aproximadamente con el pie derecho.
• Gira 90º hacia afuera el pie derecho y unos 15º el pie izquierdo.
• Mira hacia adelante, y mientras inspiras, alza los brazos hasta que estén horizontales a la altura de los hombros; formando una T, las palmas de la mano apuntan hacia el suelo.
• Dobla la rodilla derecha 90º, manteniendo la rodilla sobre el tobillo. Mantén la mirada a lo largo de la mano derecha.
• Asegúrate que tengas las dos caderas a la misma altura. Activa bien las piernas y eleva la columna vertebral. Entra levemente el coxis, alarga el cuello.
• Estancia de 30 segundos a 1 minuto.
• Cambia de lado y repite.

Beneficios:

• Fortalece y estira las piernas y los tobillos.
• Estira la ingle, el pecho, los pulmones y los hombros.
• Estimula los órganos abdominales.
• Aumenta la resistencia.
• Alivia el dolor de espalda, especialmente a través segundo trimestre de embarazo.
• Terapéutica para el síndrome del túnel carpiano, pies planos, infertilidad, osteoporosis, y la ciática.

Contraindicaciones

• Diarrea
• Hipertensión
• Problemas del cuello: No gire la cabeza para mirar por encima de la parte delantera; mira hacia adelante con ambos lados del cuello estirados de manera uniforme.

Sugerencias para principiantes

Entra en la postura mirando al frente y no añadas la acción del cuello pues te puede resultar difícil y podrías dispersar demasiado la atención. Esfuérzate en la acción de la pelvis y mantener las dos caderas a la misma altura, y céntrate en la sujeción de la rodilla, y en la rotación y elevación del tronco. Cuando la mente sea capaz de fijar la acción de las piernas y el tronco, entonces añádele la acción de girar el cuello, para que completes la postura.

Video

Edición: Romina Medina – Profesora de Hatha Yoga Dinámico

Fuente: https://yogaesmas.com/posiciones-de-yoga-virabhadrasana-ii-o-el-guerrero-ii/